1、你要是没时间去医院治疗先给你点建议： 一：睡硬板床。

2、睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

3、 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。

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4、避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。

5、 三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。

6、 四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

7、 五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

8、 六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

9、 七：平时还应注意（骨质增生、腰突患者）： 保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

10、2、站或坐姿势要正确。

11、脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

12、正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。

13、同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

14、 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

15、 4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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